Beweging en voeding voor, tijdens en na uw opname

Op het moment dat het met uw gezondheid minder gaat, is het ook lastig om te blijven bewegen. Uit onderzoek blijkt dat meer dan 90% van de patiënten die zijn opgenomen in het ziekenhuis weinig tot niet bewegen. Hierdoor raakt u elke dag tot 5% van uw conditie en spierkracht kwijt en herstelt u langzamer. Dit kan betekenen dat u niet meer alle activiteiten kunt doen die u voorheen graag deed. Daarom is het van groot belang dat u voor, tijdens en na uw ziekenhuisopname in beweging blijft.

Goede voeding en voldoende bewegen zijn belangrijk voor het behoud van uw conditie en uw herstel. Door ziekte heeft u vaak weinig energie en eetlust. Energie kunt u halen uit voeding; het is de brandstof voor uw lichaam. Deze energie heeft u nodig om in beweging te komen. Door dagelijks te bewegen onderhoudt u uw lichamelijke conditie en spieren. Dit maakt het uitvoeren van alledaagse activiteiten makkelijker.

Voor uw opname

Een goede voorbereiding op een ziekenhuisopname begint thuis. Het op peil houden of verbeteren van uw kracht en conditie zorgt voor een sneller herstel.

Dagelijks traplopen, wandelen en fietsen onderhoudt de conditie. Beweeg 30 minuten per dag.
Blijf uw dagelijkse handelingen(verzorging, huishouden) uitoefenen.
Doet u aan sport? Probeer deze, eventueel op aangepast niveau, vol te houden tot uw opname.
Doe mee met bewegingsoefeningen van bijvoorbeeld het tv-programma “Nederland Beweegt”.
Voeding levert energie en bouwstenen. Eet en drink voldoende eiwitrijke producten. Deze
zorgen voor het behoud van uw spieren en conditie.

Let op! Bij twijfel of u bepaalde activiteiten mag doen, overleg dan met uw zorgverlener. Neem contact op met de desbetreffende polikliniek.

Tijdens uw opname

In beweging blijven tijdens een ziekenhuisopname heeft vele voordelen. Uw conditie blijft beter op niveau. U houdt sterkere spieren. U bent langer onafhankelijk van de zorg van anderen, u verkleint de kans op complicaties en u voelt zich er beter door.

• Neem uw gewone kleding en stevige schoenen mee naar het ziekenhuis. Draag overdag uw gewone kleding. Dit stimuleert om minder op bed te liggen.
• Neem uw eigen rollator, stok, krukken, beugels, aangepaste schoenen, rolstoel etc. mee.
• Doe de dagelijkse handelingen (wassen, aankleden) zo veel mogelijk zelf.
• Voeding geeft energie. Eet en drink voldoende en maak gebruik van de (dieet)producten op voorschrift van de diëtist.
• Kom regelmatig uit bed. U kunt beter meerdere keren kort uit bed komen, dan 1 keer heel lang. Maar ook: op een stoel zitten is beter dan liggen.
• Eet en drink zittend aan tafel.
• Maak een wandeling. Loop naar de kern, het restaurant of bekijk de schilderijen in de centrale hal.
• Doe de oefeningen van uw fysiotherapeut.
• Beweeg (lopen en oefenen) met het bezoek. Na toestemming van de verpleging mag u ook naar buiten.

Lukt het niet om alleen uit bed of in beweging te komen? Vraag gerust hulp aan de verpleegkundige.

Na uw opname

Ook na uw verblijf willen wij het beste voor u. Een ziekenhuisopname duurt niet langer dan nodig. Werk thuis aan uw herstel. Zo nodig kunt u hulp vragen aan een fysiotherapeut.

• Stop met liggen overdag en beperk veel en lang zitten. Beweeg (lopen en oefenen) tussendoor.
• Deed u voor uw opname aan sport? Overleg met uw arts of fysiotherapeut wanneer dit weer mag.
• Bouw uw sport geleidelijk aan weer op.
• Pak uw eigen activiteiten langzaam op. Begin met kleine stukjes wandelen in en om huis en breid de afstand langzaam uit.
• Doe de oefeningen die u bij uw ontslag meekrijgt. Wordt uw conditie in twee weken niet beter, zoek dan contact met uw fysiotherapeut voor een aangepast trainingsschema.
• Goede voeding is belangrijk voor uw energie. Eet 3 maaltijden per dag aangevuld met tussendoortjes.
• Houd uw gewicht stabiel; dit zorgt voor spierbehoud. Neem contact op met uw diëtist bij vragen of problemen.
• Pas bewegen in in uw dagelijks leven. Wandel en fiets dagelijks.
• Bent u hersteld? Blijf dan bewegen om uw spieren en botten te versterken. Beweeg minimaal 150 minuten per week - matig intensief- om uw conditie op peil te houden. Activiteiten uit het dagelijks leven, zoals stevig wandelen en fietsen, kunnen al matig intensief zijn. Uw hartslag is dan iets hoger dan normaal en u raakt een beetje buiten adem.

Vragen?

Heeft u nog vragen? Weet u niet zeker wat de beste oplossing is voor uw situatie? Bespreek dit dan met uw zorgverlener.
Heeft u vragen, tips of ideeën? Mail naar fysiotherapie.bzh@rivas.nl.

Voor de ontwikkeling van deze folder zijn wij dank verschuldigd aan het Deventer ziekenhuis.